Schulterschmerzen können die Beweglichkeit und alltägliche Aktivitäten erheblich einschränken. Wenn Sie Schmerzen in diesem Bereich haben, folgen Sie diesen 4 Schritten, um sie zu lindern und eine Verschlechterung zu verhindern:
- Ruhe und Belastung reduzieren
Wenn der Schmerz durch Überanstrengung oder eine Verletzung verursacht wird, vermeiden Sie Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern. Gönnen Sie der Schulter Ruhe, um Entzündungen und Verspannungen zu reduzieren. - Wärme oder Kälte anwenden
Kälteumschläge sind bei frischen Verletzungen und Schwellungen hilfreich, während warme Umschläge bei chronischen Schmerzen die Muskeln entspannen und die Durchblutung fördern. - Gezielte Übungen und Dehnungen
Sanfte Übungen wie Schulterkreisen oder Dehnen nach vorne können die Beweglichkeit erhöhen und die Steifheit verringern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen, ohne plötzliche Bewegungen. - Fachliche Hilfe suchen
Wenn der Schmerz länger anhält, sich verstärkt oder die Beweglichkeit einschränkt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie Physiotherapie, eine genauere Diagnose oder spezifische Behandlung.
Vernachlässigen Sie keine Schulterschmerzen – eine rechtzeitige Reaktion kann schwerwiegendere Probleme verhindern. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, denn sie ist unbezahlbar!